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Realizar un ejercicio físico a través del entrenamiento, produce una serie de efectos en el organismo del ser humano; estas modificaciones son las siguientes, y las podemos ver desde dos puntos de vista:

• Desde el punto de vista del calentamiento, es decir, al realizar un calentamiento se producen las siguientes modificaciones en nuestro organismo:

• Intensificación de la circulación sanguínea: que viene dada por 3 factores:
  1. Aumento de la frecuencia cardiaca (fc): Se da una estimulación debido a la excitación de la adrenalina.
  2. Aumento de la presión sanguínea: Las glándulas suprarrenales producen adrenalina y noradrenalina. La noradrenalina produce una vasoconstricción periférica (vasos sanguíneos cutáneos disminuyen su diámetro y así los músculos reciben más sangre). Debido a este aumento de la sangre en el músculo, aumento de la frecuencia cardiaca y aumento de la resistencia periférica, se da un aumento de la presión sanguínea (se dilatan las arterias que dan sangre al músculo para compensar este aumento de presión).
  3. Aumento del volumen sanguíneo en circulación: Este permite llevar más sustratos y O2 hacia los músculos y eliminar los desechos. Así se evita una hiperacidosis del músculo (descenso del pH) que puede alterar su actividad, desnaturalizando las células.
• Aumento de la frecuencia y amplitud de la respiración:
  Cuando el organismo alcanza una temperatura media de 38.5-39 ºC, el equivalente respiratorio (relación entre ventilación y consumo de O2: VE/VO2) es más favorable y se consigue el consumo máximo de O2. El ajuste respiratorio acusa un retraso al inicio del ejercicio. Después, la ventilación alcanza un estado estable. Lo que pretende el calentamiento es llegar antes a este estado estable ("steady state"), por medio de un aumento del volumen de la ventilación.
  NOTA: El "dolor de costado" se da por una subalimentación de O2 del diafragma (el cual juega un papel importante en la respiración abdominal) lo que provoca una acidosis local elevada, ésta produce el "dolor de costado".
• Reducción de la viscosidad muscular:
  Unos 15-20 minutos de carrera lenta eleva la temperatura corporal a 38.5 ºC aproximadamente. Esta temperatura es la necesaria para reducir la viscosidad del músculo (el roce de las fibras musculares entre sí) y aumenta la elasticidad, lo que tiene como resultado un mejor rendimiento y evita posibles lesiones.
• Mejora de la alimentación de E (energía) y de O2:
  La elevación de la temperatura implica una disociación más rápida del O2 fijado en la sangre por la hemoglobina. La mejora de la alimentación de substratos energéticos (glucosa, aminoácidos -aa- y ácidos grasos) se da por un aumento de la degradación selectiva en el músculo de fuentes de energía y por el aumento de la irrigación sanguínea en los músculos.
• Aumento de la temperatura corporal:
  Es debido a las reacciones metabólicas que se dan en el organismo. Las reacciones químicas que se dan en el organismo liberan energía que aumenta la temperatura. Este aumento en exceso puede ser perjudicial porque puede desnaturalizar las células. El cuerpo humano dispone de varios mecanismos para liberarse de esta excesiva temperatura: sudoración?
• Mejora de procesos neuromusculares:
  La reducción de la viscosidad mejora la cooperación neuromuscular y la coordinación motriz lo que reduce las necesidades de substratos energéticos y la fatiga. Conjuntamente a la reducción de viscosidad se da el aumento de la temperatura, lo que provoca un aumento de la velocidad del sistema nervioso y mejora la sensibilidad de los receptores propioceptivos.
• Aumento del estado de vigilia:
  El calentamiento provoca una predisposición psíquica al ejercicio que mantiene un estado de vigilia y mejora la atención.
• Distensión de tendones y ligamentos.
• Liberación de Glucosa por la circulación.
• Aumento del volumen sistólico.

 

• Desde el punto de vista del entrenamiento, se dan una serie de efectos generales, que vamos a dividir según en el sistema del organismo en el que se produzcan:
  • Sistema Circulatorio:

• Corazón más grande: La cavidad es más amplia y el miocardio tiene más fuerza, por lo tanto esto le permite latir con menor esfuerzo y frecuencia a la vez que envía más sangre en cada sístole.
• Más capilares funcionando: Pueden aumentar hasta en un 42 %.
• Mejor conducción sanguínea: Porque aumenta la elasticidad sanguínea.
• Más y mejor constitución de la sangre: Aumenta el número de glóbulos rojos (5 millones o más), más hemoglobina (16-17 mg/cm3),?
• Mejor equilibrio del pH: El pH se encarga de neutralizar los ácidos del organismo.
• Menos grasa y sustancias lipoides en la sangre.
• Mejor perfusión sanguínea a nivel capilar.
  • Sistema Nervioso:

• Mayor velocidad y eficacia del SNC (sistema nervioso central) para:
  a) Recibir una percepción
  b) Proyectar el acto motor
  c) Dar ordenes (impulsos nerviosos) a los músculos.
• Mejor influencia del parasimpático en:
  a) Corazón y circulación
  b) Respiración
  c) Sistema endocrino
  d) Metabolismo
  e) Sistema excretor
  f) Sueño más rápido y profundo.
  • Sistema muscular-articular:

• Mejor alimentación de la fibra muscular: Con lo que aumenta el grosor y la masa muscular.
• Fortalecimiento de tendones, ligamentos y membranas musculares: Sarcolema, perimisio y epimisio.
• Aumenta la cantidad de: Fosfato de Creatina, Glucógeno, Calcio (Ca), Potasio (K), Magnesio (Mg), y se dan modificaciones en la cronaxia (excitabilidad) debido al aumento de la masa muscular.
  • Sistema endocrino:

• Hígado alcanza una mejor capacidad de destrucción de productos de deshecho.

• Aumentan las secreciones (hormonales) de las glándulas relacionadas con el ejercicio:
  • Suprarrenales, páncreas?
  • Más producción de Testosterona, Adrenalina, Glucagón, Catecolaminas, hormonas tiroideas, insulina?
  • Mejor síntesis y depósito de Glucógeno en hígado, aumento de captación de aminoácidos?
  • Se eleva el metabolismo.
• Metabolismo:

• Mejor producción de ATP: Y en mayor cantidad, por tanto.
• Mejor producción de Fosfato de Creatina: Y en mayor cantidad.

Aumento de combustibles de reserva: Glucógeno, azúcar sanguíneo, reservas de ácidos grasos.